 Advances in Physical Sciences体育科学进展, 2013, 1, 19-26 http://dx.doi.org/10.12677/aps.2013.11005 Published Online September 2013 (http://www.hanspub.org/journal/aps.html) Copyright © 2013 Hanspub 19 Physical Exercise Influence on High School Students Sleep and Study* Jiaxin Chen1, Shan pi ng Chen2# 1The High School Affiliated to Xi’an Jiaotong University, Xi’an 2Department of PE, Xi’an Jiaotong University, Xi’an Email: #chshp@xjtu.edu.cn Received: Jun. 20th, 2013; revised: Jul. 4th, 2013; accepted: Jul. 11th, 2013 Copyright © 2013 Jiaxin Chen, Shanping Chen. This is an open access article distributed under the Creative Commons Attribution Li- cense, which permits unrestricted use, distribution, and reproduction in any medium, provided the original work is properly cited. Abstract: In order to understand the status quo of high school students’ physical exercise and sleep, explore the physical exercise influence on high school students’ sleep and learning, the students of Xian part high school has been carried on the questionnaire survey. Survey results show that: 1) Most students lack of physic- cal exercise, only 20.6% of the students exercise 30 minutes, 33.7% of the students exercise three times a week. 2) Running and walking the main exercise form of high school student, sports needed skills are a very small percentage; most high school students do not master the necessary exercise skills, and their exercise activities is monotonous. 3) High school students sleep severity shortage, 79.7% of high school students sleep less than 7 hours every day; Sleep habits show the characteristics of “late to bed and early to rise”, as many as 62% of students sleep effect is poor. 4) The learning efficiency and the effect of sleep significantly positive correlation (P < 0.001), the sleep time is not the main factors influencing the effect of learning efficiency and sleep. 5) The better "Early to bed and early to rise" habit of students, the better the sleep results (P < 0.01), the learning effi- ciency is higher (P < 0.05); “Early to bed and early to rise” sleep habit is beneficial to improve high school students sleep effect, and to improve the learning efficiency. 6) Effects of sleep have significantly positive cor- relation with exercise items (P < 0.01), exercise frequency (P < 0.01); Learning more exercise methods and in- creasing exercise frequency can improve the sleep effect of high school students. Keywords: High School Students; Exercise; Sleep; Learning Efficiency 体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响* 陈佳欣 1，陈善平 2# 1西安交通大学附属中学，西安 2西安交通大学体育中心，西安 Email: #chshp@xjtu.edu.cn 收稿日期：2013 年6月20 日；修回日期：2013年7月4日；录用日期：2013 年7月11 日 摘 要：本文为了了解高中生体育锻炼和睡眠的现状，探索体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响，对 西安部分高中学生进行了问卷调查。调查结果表明：1) 大多数高中生缺乏体育锻炼，仅有 20 .6%的学 生锻炼时间达到30 分钟，33.7%每周课外体育锻炼达到三次。2) 高中生把跑步、散步作为锻炼身体的 主要形式，需要运动技能的体育项目占比例非常小；大多数高中生没有掌握必要的身体锻炼方法，体 育锻炼活动内容单调。3) 高中生睡眠时间严重不足，79.7%的高中生每天的睡眠时间不足 7小时；睡 *资助信息：陕西省教育科学规划课题(SGH12243)、中央高校基本科研业务费专项资金资助。 #通讯作者。  体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 Copyright © 2013 Hanspub 20 眠习惯表现为“晚睡早起”的特点，多达62%的学生睡眠效果差。4) 学习效率与睡眠效果显著正相关 (P < 0.001)，睡眠时间不是影响学习效率和睡眠效果的主要因素，改善睡眠效果和提高学习效率应从 睡眠习惯和体育锻炼着手。5) “早睡早起”习惯越好的学生睡眠效果越好(P < 0.01)、学习效率越高(P < 0.05)；养成“早睡早起”的睡眠习惯有利于改善高中生的睡眠效果，提高学习效率。6) 睡眠效果与 锻炼项目数(P < 0.01)、锻炼频率(P < 0.01)显著正相关；学习掌握更多的体育锻炼方法、增加体育锻炼 频率有利于改善高中生睡眠效果。 关键词：高中生；体育锻炼；睡眠；学习效率 1. 引言 人的一生大约有 1/3的时间是在睡眠中度过。睡 眠可以使人的大脑和身体得到休息、休整和恢复，有 助于人们日常的工作和学习。近年关于高中生学业压 力大导致睡眠时间不足从而影响学业、健康、心理等 新闻频繁报道，一些研究也认为：睡眠质量已经成为 影响高中生学习效率和身心健康的一个重要因素[1,2]。 高中生的健康状况和睡眠问题已经引起社会普遍关 注和重视。科学地提高睡眠质量，是学生健康成长和 正常学习生活的需要，是当前学校教育工作急需解决 的问题，对影响学生睡眠的因素和干预手段进行研究 具有重要的理论价值和现实意义。 体育锻炼作为保持健康的一种重要手段，它促进 身心健康的作用已经得到人们的认同，但体育锻炼与 睡眠质量的关系研究很少[3]，已有的研究主要是以老 年人和大学生为研究对象，证明了几种运动项目对睡 眠的作用，体育锻炼对睡眠影响作用的量效关系还缺 乏研究。关于大学生的研究证实了中等强度的有氧跳 绳锻炼能显著提高大学生的睡眠质量[4]，健身气功易 筋经锻炼对改善大学生睡眠质量有良好的促进作用 [5]，适量体育锻炼有助于睡眠质量，睡前剧烈运动不 利于睡眠[6-8]。关于老年人的研究证实了“广场健身锻 炼活动”[9,10]和“太极拳锻炼活动”[11,12]可明显改善 中老年人睡眠行为及睡眠生理学指标。从这些研究我 们可以推断：高中生适当参加体育锻炼不仅可以增强 体质，还可以提高睡眠质量，从而提高学习效率。为 了证实体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响，找到体 育锻炼和睡眠质量、学习效率的量效关系，论文尝试 通过调查数据分析，构建体育锻炼对睡眠和学习影响 的路径模型，为通过体育锻炼的手段改善高中生睡眠 质量，提高学习效率提供参考。 2. 研究方法 2.1. 研究对象 研究对象为西安部分中学高中在校学生。共发放 调查问卷 400份，回收问卷351份，问卷回收率为 87.8%，剔除无效问卷后，统计分析的样本总数为 335 人，有效问卷为 95.4%。样本在性别和年级上的具体 分布见表1。 2.2. 问卷调查 数据收集主要采用问卷调查法，调查问卷包括了 锻炼行为、睡眠情况和学习效率，以及影响因素等相 关内容[13]。锻炼行为包括：参与的体育锻炼项目、锻 炼频率和锻炼时间等内容。睡眠情况包括：每天平均 睡眠时间、上床时间、起床时间和睡眠效果等。调查 问卷的设计咨询了体育学和教育学方面的专家，评定 问卷内容能够反映研究内容，具有良好的内容效度。 通过对调查问卷主体内容的调查数据进行折半相关 系数分析(split-half correlation coefficient)[14]，奇数题 目总分和偶数题目总分的相关系数(Pearson Correla- tion)为0.38，显著性 Sig. (2-tailed)达到 0.001，说 明调 查问卷可信度较高。 2.3. 数据分析方法 数据统计使用SPSS for Windows 13.0 版，主要采 Table 1. Research object statistics 表1. 研究对象统计表 性别 1年级 2年级 3年级 总计 男 73 52 29 154 女 82 67 32 181 总计 155 119 61 335  体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 Copyright © 2013 Hanspub 21 用描述性统计分析了高中生的锻炼行为、睡眠和学习 效率状况，采用Pearson Correlation分析了睡眠、学 习效率和体育锻炼的相关性，探索体育锻炼对睡眠和 学习效率的影响程度。 3. 结果与分析 3.1. 高中生体育锻炼频率和锻炼时间 锻炼频率和锻炼时间是测量锻炼行为的重要指 标。本次调查体育锻炼频率采用的测量题目为：一般 每周锻炼多少次(不含体育课)？1) 不锻炼，2) 一次， 3) 二次，4) 三次，5) 三次以上。从表 2的统计结果 可以看出，高中生只有 33.7%每周课外体育锻炼达到 三次(11.9%)或三次以上(21.8%)，有 26.6%的学生除体 育课外不参加体育锻炼。每次锻炼时间采用的测量题 目为：一般每次锻炼时间？1) 15分钟内，2) 15~30 分 钟，3) 30~60 分钟，4) 60~90 分钟，5) 90 分钟以上。 从表 2可以看出，26.9 %的学生因为不锻炼(26.6%)或 其他原因(0.3%)没有选择锻炼时间，仅有 20.6%的学 生体育锻炼时间达到 30 分钟以上。 关于体育人口[15]的研究认为只有每周锻炼三次 以上，每次锻炼 30 分钟以上，每次锻炼达到中等运 动强度，才能获得理想的锻炼效果。从对表 2的分析 结果，我们不难推断大多数高中生缺乏体育锻炼，他 们参加体育锻炼的量不能获得理想的锻炼效果。根据 教育部、国家体育总局和共青团中央开展“阳光体育 运动”的文件要求“配合体育课教学，保证学生平均 每个学习日有一小时体育锻炼时间”[16]，高中生每周 有6个学习日，每周就应该有6小时的体育锻炼时间。 不考虑每次锻炼时间的不足，单从锻炼频率来讲，加 上高中生应该有的每周 2次体育课，也仅有 21.8%的 学生的体育锻炼符合阳光体育的要求。阳光体育在中 学的实施和落实情况是值得深思的。 3.2. 高中生参与的体育锻炼项目 从高中生参加的体育锻炼项目来看(表3)，高中生 主要采用跑步和散步进行身体锻炼，这 2个项目参与 的学生达到总人数的 20%以上；其次是羽毛球、篮球、 乒乓球、足球等项目，参与的学生达到总人数的 10% 以上；参与健身操、网球、排球、武术等运动项目的 学生非常少，低于 3%。测量参与项目的题目是一个 Table 2. Students exercise frequency and exercise time 表2. 高中生锻炼频率和锻炼时间的频率统计 锻炼频率 人数 百分比锻炼时间 人数 百分比 不锻炼 89 26.6% 15 分钟内 75 22.4% 一次 55 16.4% 15~30分钟 101 30.1% 二次 78 23.3% 30~60分钟 50 14.9% 三次 40 11.9% 60~90分钟 9 2.7% 三次以上 73 21.8% 90 分钟以上 10 3.0% Missing 90 26.9% Total 335 100.0%Total 335 100.0% Table 3. The frequency of sport items students participate in 表3. 高中生参与体育锻炼项目的频率统计 项目 人数 百分比 项目 人数 百分比 跑步 107 31.9% 足球 34 10.1% 散步 71 21.2% 排球 7 2.1% 健身操 10 3.0% 舞蹈 15 4.5% 乒乓球 40 11.9% 自行车 26 7.8% 羽毛球 65 19.4% 跳绳 22 6.6% 网球 6 1.8% 武术 6 1.8% 篮球 58 17.3% 多选题，根据对高中生选择的参与项目数的统计(表 4)，参与的锻炼项目数达到 2项以上的学生占 39.1%。 如果剔除日常生活中常用到的散步、跑步和自行车， 统计有体育技能的锻炼内容，能达到 2项的学生就更 少了。这表明高中生的体育锻炼活动项目比较单调， 大多数没有掌握必要的身体锻炼方法。“阳光体育运 动”的文件还提到“用 3年时间，使 85%以上的学生 能做到每天锻炼一小时，掌握至少 2项日常锻炼的体 育技能”。根据本次调查结果，这一目标显然没有实 现。 3.3. 高中生睡眠情况和学习效率 对高中生睡眠情况和学习效率的调查使用了以下 5个题目，即：1) 你每天平均睡眠时间是( )？A. 6 小时以下；B. 6~7小时；C. 7~8小时；D. 8~9小时； E. 9 小时以上。2) 你( )点上床睡觉？A. 21:00~22:00； B. 22:00~23:00；C. 23:00~24:00；D. 0:00~1:00；E. 1:00 以后。3) 你( )点起床？A. 5.00 之前；B. 5.00~6.00； C. 6.00~7.00；D. 7.00~8:00；E. 8:00以后。4) 你是否  体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 Copyright © 2013 Hanspub 22 Table 4. The numbers of sport items students participate in 表4. 高中生参与的体育锻炼项目数 项目数 0项 1项 2项 3项 4项 5项及以上 人数 94 110 69 44 11 7 百分比 28.1% 32.8% 20.6% 13.1% 3.3% 2.1% 有睡眠不足的感觉？A. 经常有；B. 时常有；C. 偶尔 有；D. 很少有；E. 根本没有。5) 上课学习效率如何？ A. 很好；B. 较好；C. 一般；D. 较差；E. 很差。调 查对象在这 5个题目上的答案的频率统计结果见表 5。 睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于 睡眠状态的时间总和。根据人的正常生理需要，成年 人的睡眠时间都应该保证每天8小时，而中学生正处 于成长阶段，13~18 岁正常睡眠时间为9小时[17]。对 题目“你每天平均睡眠时间是？”的回答中仅有 3.3% 和1.2%的高中生表示每天的平均睡眠时间在 8~9 小 时或 9小时以上，两项总和仅占总数的 4.5%。说明只 有极少数学生保证了正常的睡眠时间。有 95.5%的高 中生每天的睡眠时间不足8小时，79.7%的高中生每 天的睡眠时间不足 7小时，而且有 22.4%的学生每天 睡眠时间在 6小时以下。这一结果表明：目前高中生 睡眠时间严重不足。 从作息制度来讲，高中住校生的宿舍是 11 点统 一熄灯，学生在这之前就应该上床睡觉。然而，对于 “你几点上床睡觉？”这一问题，仅有 4.8%和14.0% 的高中生在 21:00~22:00 和22:00~23:00 之间上床睡 觉，调查对象中仅 18.8%符合中学生正常的作息制度， 有48.4%的学生上床时间较晚，有 32.9%的学生在 12 点以后睡觉。虽说影响上床时间的因素是多方面的， 但高中生之所以晚睡主要是需要完成大量的课外作 业[18]。高中生作息制度要求6:45 起床，对“你几点起 床？”这一问题，有 3.0%和6.6%的同学在 5.00之前 或5.00~6.00 就起床了；绝大部分同学(84.2%)的起床 时间在 6.00~7.00 之间，符合作息制度的规定；仅有 6.3%的学生在 7:00 以后起床。由于严格的上课时间， 晚睡的高中生也不得不按时起床。因此，过重的学习 任务使大多数高中生的睡眠习惯表现为“晚睡早起” 的特点，这也是导致睡眠时间少的直接原因。 在睡眠方面，睡眠时间还不是学生健康和学业最 重要的影响因素，比较而言，睡眠效果的影响显得更 加直接和更加重要。对于反映睡眠效果的问题“你是 Table 5. Students sleep and learning efficiency 表5. 高中生睡眠情况及学习效率的频率统计 调查内容 答案 A答案 B 答案 C 答案 D答案E 1睡眠时间 75 192 53 11 4 2上床时间 16 47 162 97 13 3起床时间 10 22 282 18 3 4睡眠效果 101 107 86 30 11 5学习效率 31 127 150 16 11 否有睡眠不足的感觉？”，学生的回答主要集中在经 常有(30.1%)和时常有(31.9%)，两者合计多达62%， 仅有 12.3%的学生表示很少有(9.0%)和根本没有(3.3%) 睡眠不足的感觉，总体上看来中学生的睡眠效果非常 差。学习效率是取得优异成绩的关键因素，高的学习 效率可以使学习过程变得轻松愉快。在“上课学习效 率如何？”的问题上，有 9.3%学生的学习效率很好， 37.9%学生的学习效率较好，44.8%学生的学习效率一 般，有少数同学较差(4.8%)和很差(3.3%)，虽说高中 生的学习效率总体上不错，但还存在较大的提升空 间。 3.4. 体育锻炼、睡眠和学习效率的相关分析 为了分析体育锻炼、睡眠和学习效率的关系，首 先给相关题目的答案赋值，体育锻炼频率、锻炼时间 和睡眠时间的答案 A、B、C、D、E分别赋值 1、2、 3、4、5，数值越大表明学生锻炼频率越高、时间越 长。为了便于理解，上床时间、起床时间和学习效率 采用反向计分，A、B、C、D、E分别赋值 5、4、3、 2、1，数值越大表明起床和上床时间越早、学习效率 越高。其中起床时间和上床时间共同反映的是一个睡 眠习惯问题，它们的相关系数为 0.213，达到了 0.001 的显著性，因此，分析时把上床时间和起床时间相加， 再除 2表示是否有“早睡早起”的睡眠习惯。赋值后， 对体育锻炼、睡眠和学习效率进行了相关分析，分析 结果见表6。 从相关分析的结果来看：锻炼频率、锻炼时间和 锻炼项目数存在显著的正相关关系，表明反映体育锻 炼行为的三个指标具有较高的内部一致性。锻炼项目 数和锻炼频率的相关系数为0.562 (P < 0.001)，锻炼项 目数和锻炼时间的相关为 0.142 (P < 0.05)，说明掌握 越多的锻炼方法的学生参加体育锻炼的频率越高、每  体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 Copyright © 2013 Hanspub 23 Table 6. Correlation analysis of e xe rcise, sleep and learning effi- ciency 表6. 体育锻炼、睡眠和学习效率的相关分析 锻炼频率 锻炼时间 锻炼项数睡眠时间 睡眠习惯 睡眠效果 锻炼 频率 1 锻炼 时间 0.116(+) 1 锻炼 项数 0.562(***) 0.142(*) 1 睡眠 时间 −0.067 0.070 −0.097(+) 1 睡眠 习惯 0.064 0.119(+) 0.052 0.332(***) 1 睡眠 效果 0.148(**) 0.001 0.158(**)0.106(+) 0.172(**)1 学习 效率 0.102(+) −0.086 0.083 0.087 0.110(*)0.299(***) 注：***0.001 显著性；**0.01 显著性；*0.05 显著性；+0.1 显著性。 次锻炼时间越长，这一结果同时还反映出一些学生不 锻炼，很可能是因为不会锻炼造成的。关于睡眠的三 项指标也表现出相同的特点，具有较高的内部一致 性，存在显著的正相关关系，睡眠习惯与睡眠时间相 关系数为0.322 (P < 0.001)，睡眠习惯与睡眠效果的相 关为 0.172 (P < 0.01)，表明“早睡早起”睡眠习惯越 好的学生睡眠时间越长、睡眠效果越好。 在体育锻炼、睡眠和学习效率之间，多数的相关 系数较小，相关性不显著。但具有显著性的几项相关 系数却清晰地呈现了“体育锻炼影响睡眠效果，睡眠 效果影响学习效率”的这一作用路径。在睡眠的三个 因素中，睡眠效果与学习效率相关系数最为显著 (0.299, P < 0.001)，其次是睡眠习惯与学习效率(0.110, P < 0.05)，说明睡眠效果越好的高中生学习效率就越 高，“早睡早起”睡眠习惯越好的高中生学习效率就 越高，睡眠时间与学习效率的相关不显著，睡眠时间 不是影响学习效率的关键因素。在体育锻炼行为的三 个因素中，仅锻炼频率与学习效率表现出微弱的正相 关(0.102, P < 0.1)；但从影响睡眠效果上来看，锻炼项 目数和锻炼频率比睡眠时间的作用还显著，锻炼项目 数与睡眠效果的正相关(0.158, P < 0.01)表明参与体育 锻炼项目越多的高中生睡眠效果越好，锻炼频率与睡 眠效果的正相关(0.148, P < 0.01)表明体育锻炼频率越 高的高中生睡眠效果越好。 4. 讨论 4.1. 体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 通过论文的相关分析，我们发现和证实了高中生 体育锻炼、睡眠和学习效率三方面一些因素的显著性 关系。虽说横截面的调查研究不能确定变量之间的因 果关系，但众多的研究发现体育不仅能增强学生体 质，还在促进心理健康[19]、发展学生智力、完善学生 人格[20]、培养学生精神、提高学习效率和文化成绩[21] 等方面有着不容忽视的作用。基于这些已有研究，我 们不难推断这些显著性关系表明的是体育锻炼和睡 眠习惯对睡眠效果和学习效率的两条作用路径，既： 体育锻炼→睡眠效果→学习效率；睡眠习惯→睡眠效 果→学习效率。为了更清晰地理解表 6的体育锻炼、 睡眠和学习效率的相关分析结果，用图 1的路径模型 表示表 6中的显著性相关系数。 关于体育锻炼与睡眠的关系，本次研究发现睡眠 效果与锻炼项目数(P < 0.01)、锻炼频率(P < 0.01)显著 性正相关。表明体育锻炼有利于睡眠质量，这与已有 的研究结果一致，一些研究指出：体育锻炼可以调节 大脑皮层的功能，改善睡前的情绪，提高睡眠质量[22]； 太极拳锻炼可以改善睡眠和情感状态，随练拳时间延 长，效果越明显[23]；一般规律性的有氧运动，像走路、 慢跑、游泳、做有氧体操或骑自行车等，就能使睡眠 有很好的改善[24]。对于体育锻炼与学习效率的关系， 尽管只有锻炼频率与学习效率表现较弱的正相关(P < 0.1)，但因为睡眠效果与学习效率的显著性关系(P < 0.001)，我们依然可以看到体育锻炼对学习效率的影 响。不少学者认为：参加体育活动可消除学习带来的 身心疲劳，有利于提高学习效率[25]；体育运动可以促 0.142 (*) 0.562 (***) 0.332 (***) 睡眠效果 锻炼时间 学习效率 睡眠习惯 睡眠时间 锻炼项数 0.299(***) 0.172(**) 0.119 (+) 0.158(**) -0.097 (+) 0.148(**) 0.102(+) 0.110(*) 0.106(+) 锻炼频率 0.116 (+) Figure 1. Path model of the impact of exercise on sleep and study 图1. 体育锻炼对睡眠和学习影响的路径模型  体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 Copyright © 2013 Hanspub 24 进大脑的发育，促进观察力、记忆力、想象力和思维 力等，因而促进学生的学习和提高其文化素质[26]。调 查研究还实证：文化成绩与体质健康正相关，学生的 体质健康状况越好，文化成绩越好[27]。这些研究结果 说明体育锻炼是改善高中生睡眠质量和提高学习效 率的有效措施。从本次研究的结果来看，学习掌握更 多的体育锻炼方法、增加体育锻炼频率有利于改善高 中生睡眠效果。 从睡眠的因素来看，本次研究发现睡眠时间不是 影响学习效率和睡眠效果的主要因素，更有效的办法 是改变睡眠习惯。已有的研究表明：睡眠习惯会影响 睡眠质量，就寝迟者睡眠质量差[28]。我们的研究也证 实“早睡早起”习惯越好的高中生睡眠效果越好(P < 0.01)、学习效率越高(P < 0.05)。因此，高中生养成“早 睡早起”的睡眠习惯有利于改善睡眠效果，提高学习 效率。 4.2. 高中生睡眠问题及对策 从本次调查来看，高中生睡眠时间严重不足，大 多数学生“晚睡早起”，有 32.9%的学生在 12 点以后 睡觉。晚睡不仅造成睡眠时间不足，同时使人错过了 身体恢复的关键时间，造成睡眠质量下降。这在本次 调查结果得到了证实，总体看来高中生的睡眠质量非 常差，有 62%的同学经常处于睡眠不足的状态。我们 这次调查中的其他题目统计结果还表明：有 13.8%的 同学在平时和 25.4%在考试时有失眠现象，有近半数 的同学上床后不能顺利入睡。据国内近期的研究报 道，约17%的高中生存在睡眠质量问题[29]。比较来看 本次调查的结果显得更加令人担忧。这可能与我们的 调查对象是重点高中学生有关，有研究者认为：“重 点学校的学生一般对学习比较重视，会花更多的时间 甚至熬夜来完成作业，且重点学校的学生更容易受到 来自家庭、学校和自身的压力，如竞争压力等，导致 入睡困难，睡眠效率低。[30]” 这次调查中关于睡眠后果的题目统计反映出：高 中生睡眠不足和睡眠质量差不仅影响到他们的学习 (62.1%)，而且对他们的身体健康(49.0%) 、心理健康 (29.9.1%)和日常生活(34.0%)造成了较大的不良影响。 关于睡眠影响因素的题目统计显示：挤占高中生睡眠 时间的主要是学习和作业(77.9%)，但也有部分的同学 在游戏和聊天(32.8%) 等不必要的事情上浪费了宝贵 的睡眠时间。影响高中生睡眠质量的因素依次为：情 绪问题(50.1%)、环 境影 响(32.5%)、学 习压 力(22.1%)、 上网或游戏(9.3%)。尽管高中生睡眠的前因和后果等 相关因素众多，且它们的关系错综复杂。但我们不难 看出其最大的问题是：对学业压力和睡眠障碍应对措 施不当造成了一个恶性循环“学业压力→睡眠质量下 降→学习效率下降→更大的学业压力”，如图 2所示。 如图 2实线部分所示，许多学生进入高中后，学 习任务加大，超负荷增加了心理压力；为保证完成作 业采用了晚睡的策略，挤占了合理的睡眠时间，导致 睡前情绪紧张和思维活跃，引起入睡困难和失眠等睡 眠障碍，降低了睡眠质量；由于休息不好，使身心疲 劳得不到消除，造成白天学习时犯困和打瞌睡、学习 效率低下；学习效率低导致完不成学习任务，达不到 学习目标，成绩不理想又可能导致老师和家长布置更 多的学习任务，造成恶性循环。因此，通过晚睡的办 法加大学习时间来完成学习任务，和在白天补瞌睡的 办法应对睡眠不足的措施是不当的。要解决高中生的 睡眠问题和提高学习效率。可以直接针对学习和睡眠 恶性循环本身的环节，根据学生具体情况，适当减轻 学习负担、合理安排作息时间、加强心理教育、改正 不良习惯、远离网络游戏、减少睡前干扰等。根据体 育锻炼的相关研究和本次研究的结果，如图 2虚线部 分所示，通过适当的体育锻炼和良好睡眠习惯(早睡早 起)，可以从释放心理压力、改善睡眠效果和提高学习 效率等环节有效地打破这一恶性循环。 4.3. 高中生体育锻炼问题及对策 一项全国的调查显示：我国青少年课外从不参加 体育锻炼的有13.2%，高中生最差(19.7%)；锻炼时间 挤占 睡眠效果学习任务 学习效率 心理压力 睡眠时间 导致 增加 提 高 降低 改 善 体育锻炼 释 放 降低 时间浪费 超负荷 游戏聊天等 完不成 低 差 不足 大 Figure 2. Vicious cycle of learning and sleep, and exercise interven- tion 图2. 学习和睡眠的恶性循环及锻炼干预示意图  体育锻炼对高中生睡眠和学习的影响 Copyright © 2013 Hanspub 25 大于等于1 h者只占 21.8 %，高中生最差(11.9%)[31]。 长沙市的中学生只有近 1/10 的学生处于每周课外锻 炼3次以上的规律性锻炼阶段[32]。本次调查有26.6% 的高中生除体育课以外就不参加体育锻炼，只有 33.7%每周课外体育锻炼达到三次或三次以上，仅有 20.6%的学生每次体育锻炼时间达到30 分钟以上。这 些结果都同样反映出大多数高中生缺乏体育锻炼，他 们参加体育锻炼的量不能获得理想的锻炼效果。目前 高中生的锻炼频率和锻炼时间距教育部的“阳光体育 运动”文件要求有较大差距，高中生对阳光体育政策 提出的“每天锻炼一小时”执行力度非常差。这样的 实施力度能否改变我国青少年体质的下降趋势是让 人质疑的。 高中生锻炼身体的主要方式是跑步和散步，参与 的锻炼项目数达到 2项以上的比例非常小，表明他们 的体育锻炼活动比较单调，大多数没有掌握必要的身 体锻炼方法。长沙市中学生调查结果也表明：掌握 2 种锻炼技能并能够用于课外体育锻炼的占 34.2%，有 7.9%的学生没有掌握一定的锻炼技能。然而，高中学 生对对抗激烈、欣赏性高的运动项目比较喜欢，例如 篮球、足球等项目，而对枯燥乏味、缺乏欣赏性的运 动项目没有积极性，如长跑、投掷等[33]。因此，我们 可以确定一些学生不锻炼或少锻炼，是因为没有掌握 感兴趣的项目、不会锻炼造成的，统计结果中锻炼频 率(P < 0.001)、锻炼时间(P < 0.05)和锻炼项目数显著 相关也说明了这一点。因此，中学阶段抓好课堂教学， 教会学生体育锻炼方法是落实阳光体育的关键。 本次调查中“不锻炼的原因(多选)”，48.4%学生 “作业太多没时间运动”，19.1%的学生“不喜爱运 动”，17.0%的学生“有其他娱乐而没时间运动”，16.1% 的学生“没有运动场地条件”，只有 2.4%的学生“家 长不允许”。在当前的高考制度下，体育只发挥增强 体质的作用显然是不够的，体育锻炼一旦与学习发生 冲突，学校、家长和学生肯定会放弃体育锻炼，因此 中学体育要充分发挥出对学习的促进作用，减少与学 习的冲突。中学的体育教学要有针对性，在教会学生 体育锻炼方法的基础上，结合中学生年龄特征和学习 生活具体情况，教会学生运用体育锻炼手段来调节情 绪、改善睡眠和提高学习效率，在学习和生活中实实 在在体验到体育在这些方面的作用和效果。体育学研 究要拓宽体育教学和体育锻炼的内涵，加强体育在德 育、智育、心理和生活干预方面的应用研究。例如在 睡眠方面，尽管已有一些研究证实体育锻炼能够改善 睡眠质量，但还没有很好解决“如何通过体育锻炼来 改善睡眠质量？体育改善特定人群的睡眠质量时如 何区别对待？”这样的实际应用的问题，相关的理论 和技术还不成熟。 5. 结论和建议 1) 大多数高中生缺乏体育锻炼，仅有20.6%的学 生锻炼时间达到30 分钟，33.7%每周课外体育锻炼达 到三次，不能获得理想的锻炼效果。 2) 高中生把跑步、散步作为锻炼身体的主要形 式，需要运动技能的体育项目占比例非常小；大多数 高中生没有掌握必要的身体锻炼方法，体育锻炼活动 内容单调。 3) 高中生睡眠时间严重不足，79.7%的高中生每 天的睡眠时间不足 7小时；睡眠习惯表现为“晚睡早 起”的特点，多达 62%的学生睡眠效果差。 4) 学习效率与睡眠效果显著正相关(P < 0.001)， 睡眠时间不是影响学习效率和睡眠效果的主要因素， 改善睡眠效果和提高学习效率应从睡眠习惯和体育 锻炼着手。 5) “早睡早起”习惯越好的学生睡眠效果越好(P < 0.01)、学习效率越高(P < 0.05)；养成“早睡早起” 的睡眠习惯有利于改善高中生的睡眠效果，提高学习 效率。 6) 睡眠效果与锻炼项目数(P < 0.01)、锻炼频率(P < 0.01)显著正相关；学习掌握更多的体育锻炼方法、 增加体育锻炼频率有利于改善高中生睡眠效果。 7) 掌握越多的锻炼方法的学生参加体育锻炼的 频率越高(P < 0.001)、每次锻炼时间越长(P < 0.05)， 一些学生不锻炼或缺乏锻炼，是因为不会锻炼造成 的。中学阶段抓好课堂教学，教会学生体育锻炼方法 是落实阳光体育的关键。 参考文献 (References) [1] 姜斌, 何江, 赵曦. 344名重点校高中生睡眠质量及其影响因 素[J]. 中国慢性病预防与控制, 2008, 16(4): 384-387. 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